by Ti concentri sempre sulla pratica di alcuni esercizi di stretching come parte della sessione di riscaldamento prima di un allenamento. Ma non presti quasi attenzione all’esercizio di defaticamento, giusto? È normale poiché molti di noi tendono a saltare la routine di raffreddamento. Ma dopo l’allenamento, seguire una routine di defaticamento è essenziale perché aiuta il tuo corpo a rallentare e tornare a uno stato normale. E sai una cosa, la routine di defaticamento diventa ancora più essenziale durante la stagione estiva. Per fortuna, puoi fare alcune posizioni yoga per rinfrescarti. È davvero possibile? Ovviamente!
Questo è esattamente l’aspetto dell’ultimo post su Instagram dell’attrice di Bollywood Malaika Arora. Per #MalaikasMoveOfTheWeek, Malaika ha condiviso 3 posizioni yoga che aiutano ad abbassare la temperatura corporea dopo un allenamento durante questa stagione e ti aiutano a rinfrescarti.
Dai un’occhiata al suo post su Instagram qui:
Prova queste 3 asana per rinfrescare il tuo corpo:
1. Posa del piccione
La posa del piccione ha un impatto su tutto il corpo, dal tendine del ginocchio alla schiena. Allunga tutti i tuoi muscoli se eseguito nel modo giusto. In effetti, questa posa allungherà e aprirà i muscoli dell’anca e aumenterà la flessibilità su tutto il corpo. Tutto sommato, è la posa migliore per nutrire i muscoli stanchi, calmare la mente e aumentare la flessibilità e la mobilità.
Ecco come eseguire questo asana:
* Siediti per terra. Porta la gamba destra in avanti davanti al tuo corpo e mantienila a un angolo di 90 gradi.
* Estendi la gamba sinistra all’indietro, tienila dritta in linea con l’anca, allungando l’interno coscia e il piede rivolto verso il basso e le dita dei piedi rivolte all’indietro.
* Non dimenticare di allungare la colonna vertebrale prima di allungare sopra la gamba anteriore (quella destra).
* Espira e piegati in avanti e appoggia la testa a terra o sul dorso della mano, spostando il peso. Usa le braccia per sostenere il tuo peso, se necessario.
* Mantieni la posa per 1 minuto e ripeti sull’altro lato.
2. Posa della mucca gatto (Marjariasana)
La posa della mucca gatto è un punto integrante di molte sequenze di riscaldamento dello yoga perché aiuta ad aumentare l’energia e rilasciare la rigidità. Inoltre, se lo esegui alla fine del tuo allenamento, raffredderà tutti i tuoi muscoli principali, specialmente intorno alla schiena e alle spalle. Puoi anche eseguirlo se vuoi perdere qualche chilo in più dal grasso della pancia.
Ecco come eseguire questo asana:
* Mettiti a quattro zampe, ginocchia e mani, a terra.
* Allinea le mani/polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi, le dita dei piedi sono rivolte all’indietro.
* Inspira e guarda in alto, facendo cadere l’addome verso il suolo mentre estendi la colonna vertebrale.
* Ora espira e abbassa la testa, inarcando la colonna vertebrale verso il soffitto e facendo cadere il mento sul petto.
* Continua questo movimento per almeno un minuto o ripeti questa posa 15-20 volte.
Mancia: Inspira mentre guardi in alto ed espira mentre guardi in basso.
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3. Posa dell’albero (Vrikshasana)
Se trovi difficile trovare il giusto equilibrio nella vita, prova la posa dell’albero alias vrikshasana. Questa posa è nota per migliorare l’equilibrio tra mente e corpo. Inoltre, aiuta a ringiovanire e aumentare l’energia nelle gambe, nella schiena e nelle braccia. Rilassa i muscoli e rilascia rigidità.
Ecco come eseguire questo asana:
* Stai dritto e prendi una posizione da samasthiti. Il mento si solleva leggermente e tieni il core un po’ stretto.
* Ora, piega leggermente e solleva la gamba destra e posiziona il piede destro sulla parte interna della coscia sinistra.
* Assicurati che la gamba sinistra sia dritta ed equilibrata.
* Non dimenticare di tenere la schiena dritta altrimenti non sarai in grado di bilanciare la posa.
* Estendi lentamente le braccia verso l’alto in posizione namaskar sul chakra del cuore.
* Ora, fai 5-10 respiri mantenendoti calmo e immobile.
* Cambia la posizione delle gambe. Questa volta con la gamba sinistra che sale fino alla coscia destra.
* Ripetere.
Quindi ragazze, allentate i vostri muscoli tesi in un attimo con queste semplici asana!