by La mayoría de nosotros hemos tenido como objetivo perder peso en algún momento de nuestras vidas con una lista interminable de dietas de moda y entrenamientos insoportables. Aunque, lo único con lo que todos hemos luchado es sin duda la grasa abdominal. Y a veces, no importa cuántos vlogs de fitness veas o cuántos artículos de salud leas, esa grasa obstinada del vientre se niega a abandonar tu cuerpo. Si usted es uno de ellos, ciertamente puede probar el yoga para quemar esa grasa abdominal adicional.
Si bien es difícil decirte que no puedes detectar el tratamiento de la grasa extra acumulada, existen ciertas asanas de yoga que te ayudarán a deshacerte de la grasa abdominal más rápido que otras. Radhika Gupta, en su página de Instagram con el nombre Satvic Yoga, enumera 3 asanas de yoga que puede hacer todos los días dos veces al día para trabajar en la grasa de la parte inferior del abdomen.
“Estas asanas pueden ser tu punto de entrada al mundo del yoga, que va mucho más allá de las asanas para un tema específico”, dice en su video. Compruébalo aquí:
1. Navasana o Naukasana – Postura del barco
‘Nauka’ significa barco en hindi, y ‘asana’ significa postura. Durante esta postura de yoga, debes tomar la forma de un bote, y es una de las asanas más efectivas que ayudan a reducir la grasa abdominal. Aparte de eso, ayuda a fortalecer los músculos centrales, mejora la circulación sanguínea y también ayuda en la digestión.
Cómo hacerlo:
- Acuéstese boca arriba.
- Inhala profundamente y luego exhala mientras levantas tanto el pecho como las piernas de la colchoneta.
- Mantenga ambos brazos estirados con los dedos apuntando a los pies.
- Con solo las nalgas en el suelo, el cuerpo se parecerá a la forma de un bote.
- Mantenlo durante 5 respiraciones. Mantenga su estómago estirado incluso si su cuerpo tiembla.
- Vuelva a la posición normal. Repita 3 veces.
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2. Phalakasana – Plancha al codo
Es una de las mejores asanas de yoga, si estás tratando de deshacerte de la grasa abdominal. No solo activa tu núcleo desde todos los lados, sino que también hace que tus músculos trabajen para ello.
Cómo hacerlo:
- Vamos a cuatro patas. Asegúrate de que tus hombros y muñecas estén en la misma línea, con las caderas y las rodillas también alineadas.
- Estire la pierna derecha hacia atrás seguida de la pierna izquierda.
- Equilíbrese por igual entre las palmas de las manos y los dedos de los pies.
- Mientras respira normalmente, involucre los músculos del estómago moviendo la pierna derecha hacia el estómago. Síguelo con la pierna izquierda.
- Regrese a la posición normal de la tabla. Repítelo al menos 6 veces con cada pierna.
3. Dwichakrikasan – postura de ciclismo
Esta asana no solo es ideal para perder peso, sino que también aumenta la resistencia y la flexibilidad del cuerpo. Si está buscando perder grasa extra en los muslos y las pantorrillas además de la parte inferior del cuerpo y la parte superior del estómago, esta asana de yoga es para usted.
Cómo hacerlo:
- Acuéstese boca arriba con las piernas y las manos rectas en el suelo.
- Dobla ambas piernas y levántalas hacia tu cuerpo.
- Luego, comience a andar en bicicleta, primero con piernas alternas. Síguelo con ambas piernas unidas.
- Vuelve a la posición inicial. Ajusta el ritmo del ciclismo como quieras.
Consejos para tener a mano mientras realiza estas asanas
Según Gupta, debes recordar:
- Mantenga un espacio de 3 horas entre su comida y estas asanas.
- Mete el estómago para proteger tu espalda.
- Mantén la espalda firmemente sobre la colchoneta y no la arquees, de lo contrario experimentarás dolor de espalda.
- Para mejores resultados, ¡haz esto dos veces al día!
“Cuando practicamos asanas para nuestro vientre, va mucho más allá de la grasa. Ayuda a tu digestión y a tu estado de ánimo”, concluye.