by Siamo tutti presi dalla monotonia della vita, tanto che non importa se abbiamo tempo per il nostro corpo o meno, speriamo sempre di avere un corpo magro e gambe toniche. Se il tuo obiettivo è dimagrire e tonificare le gambe, la tua attesa può finire qui perché stiamo per suggerirti tre esercizi semplici ma efficaci che possono essere eseguiti ovunque senza grandi sforzi! E indovina cosa? Questi esercizi possono fare miracoli!
Oltre alla dieta, l’esercizio è una delle strategie più importanti per perdere qualche chilo in più ed è per questo che abbiamo un esperto per condividere alcuni esercizi che possono aiutarti.
Juhi Kapoor, esperta di fitness e insegnante di yoga, conosciuta anche con il suo nome Instagram “yoginiworld”, ha recentemente condiviso un video sulla sua pagina Instagram sugli esercizi che possono aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di grasso e possono tonificare le gambe.
“Questi esercizi sono perfetti per i principianti poiché utilizzano il supporto di un muro. Inoltre, questi esercizi ti consentono di bilanciare meglio e mantenere la forma corretta “, ha sottotitolato.
Dai un’occhiata al suo post:
Non puoi aspettare? Ecco gli esercizi di cui devi prendere nota per la perdita di grasso:
1. Wall sit (squat modificato)
La posa a parete è nota per tonificare le gambe. Tuttavia, funziona bene anche per la perdita di grasso. È un ottimo modo per allenare i muscoli e aumentare la resistenza.
Ecco come eseguirlo:
* Stai con le spalle al muro.
* Appoggia i piedi saldamente a terra, alla larghezza delle spalle ea due piedi di distanza dal muro.
* Lentamente, appoggiati all’indietro e scivola verso il basso come se fossi seduto su una sedia.
* Mantieni il tuo core impegnato e le ginocchia piegate, mantenendo un angolo di 90 gradi su fianchi e ginocchia.
* Mantieni la posa da 20 secondi a 1 minuto.
* Esercitati con 3 serie (1 min ciascuna)
2. Affondi (supportati a parete)
Fare affondi sul muro è l’esercizio migliore per mantenere il peso corporeo. Mira a tutti i gruppi muscolari e aiuta a tonificare.
Ecco come eseguirlo:
* Stare di fronte al muro con i piedi alla larghezza delle spalle e mettere le mani sul muro.
* Metti la gamba destra in avanti toccando il muro.
* Ora, abbassa il ginocchio posteriore (a sinistra) o abbassa la parte superiore del corpo fino a quando non è a un pollice da terra, formando un angolo di 90 gradi su entrambe le ginocchia.
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* Mantieni la posa per 3 secondi e torna alla posizione iniziale. Ripetere.
* Esercitati su entrambi i lati (20 ripetizioni × 3 serie)
3. Stacco a una gamba (supportato a parete)
Questo esercizio può essere davvero facile da eseguire e può fare miracoli alle gambe. Questo è il miglior esercizio per il grasso e per migliorare l’equilibrio tra i muscoli delle gambe target.
Ecco come eseguirlo:
* Stai dritto e sostieni il muro con la mano destra.
* Piegati in avanti spostando il peso sulla gamba destra mentre sollevi la gamba sinistra all’indietro.
* Abbassa il busto finché non sei parallelo al pavimento, formando una T.
* Ritorna alla posizione di partenza e ripeti con la gamba opposta.
Chiunque può fare questo esercizio, in particolare:
* Persone obese (questo è molto adatto in quanto hai bisogno di allenamenti a basso impatto)
* Principianti
* Donne in gravidanza (prestare attenzione ed evitare l’ultimo esercizio poiché richiede l’equilibrio su una gamba)
* Anziani (possono esercitarsi lentamente e con cautela)
* Dolore al ginocchio (mantenere ginocchia e caviglie in una linea – se il ginocchio fa male durante una qualsiasi delle pratiche – evitare)
Controindicazioni
Non ci sono molte controindicazioni a questo perché si tratta di semplici esercizi. Tuttavia, se stai lottando con forti dolori articolari o artrite, dolore alla caviglia o al tallone, evita questi esercizi.