by Si está avanzando poco a poco hacia la obesidad, o ya ha alcanzado esa marca, es posible que la grasa se acumule principalmente alrededor de su vientre y sus caderas. Si bien es necesario que lo combatas con la combinación adecuada de nutrición y ejercicio, ¡déjanos decirte que hay ciertos ejercicios que pueden reducir la grasa abdominal y también tonificar tus glúteos!
Health Shots habló con el profesional de acondicionamiento físico Vikash Sharma sobre estos ejercicios que pueden ayudar a reducir la grasa del abdomen y la cadera juntos.
Aquí hay 5 ejercicios principales para perder grasa abdominal y de cadera:
1. Correr por puntos
La mayoría de las personas no tienen una caminadora en casa. Pero no te preocupes, puedes hacer un poco de ‘ejecución en el lugar’. Trotar en un solo lugar puede dejarte con múltiples beneficios para la salud, incluida la pérdida de peso y un trasero tonificado.
Así es como puede realizar la ejecución puntual correctamente:
- Comienza a correr en un lugar mientras mantienes una posición cómoda.
- Trate de llevar las piernas lo más alto que pueda y acelere su movimiento.
Consejo: ¡Cuanto más rápido, mejor! - Hazlo corriendo en el lugar durante 1 a 2 minutos.
- Y si es un principiante, intente trotar lo más rápido que pueda durante 20 a 30 segundos.
- Tómate un minuto de descanso aquí, bebe un poco de agua y prepárate para la siguiente ronda.
- Necesitas repetir este circuito de cardio por lo menos 4 veces.
2. Gusano de pulgada
Aunque este ejercicio puede parecer simple o ineficaz, vale la pena intentarlo. Este ejercicio se dirige a todo el cuerpo, incluida la parte superior de la espalda, los brazos, el pecho, el vientre y las caderas.
Así es como puedes hacer el gusano de pulgada correctamente:
- Estira las piernas mientras estás de pie.
- Mantenga su núcleo ocupado mientras se inclina hacia adelante y coloca sus manos en el suelo.
- Lentamente comience a dar un paso adelante con las manos mientras mantiene las piernas rectas.
Consejo: Puedes doblar un poco las rodillas por si acaso. - Camine con las manos hacia adelante hasta que estén frente a su cabeza en una posición de tabla alta.
- Tus pies aún deben estar en la parte posterior de la colchoneta.
- Ahora comience a mover sus pies en la dirección de sus manos. Da pequeños pasos.
- Esto completa el ejercicio. Repite otra vez.
3. Sentadillas con salto
Hay múltiples variaciones de sentadillas, pero las sentadillas con salto son las más populares. Este ejercicio no solo fortalecerá tus pantorrillas débiles, sino que también te ayudará a desarrollar músculo, perder peso y reducir la grasa de la cadera.
Así es como puedes hacer sentadillas con salto correctamente:
- Para comenzar, coloque las piernas separadas al ancho de los hombros en una media sentadilla.
- Asegúrate de que tu trasero esté hacia afuera y tu espalda esté recta.
- Ahora da un pequeño salto y vuelve a aterrizar en una posición en cuclillas.
- Ahora, repite.
4. Lagartijas en pica
El núcleo y los hombros parecen beneficiarse de este ejercicio específico. Pero tiene muchas ventajas. La práctica regular de este ejercicio ayudará a tensar los glúteos y el centro, al mismo tiempo que quemará muchas calorías para ayudar a perder peso.
Así es como puedes hacer flexiones en pica correctamente:
- Comience en la postura de yoga del perro boca abajo.
- Asegúrate de que tus manos y pies estén colocados un poco más anchos que los hombros.
- Mantenga los talones bajos, las caderas levantadas y el cuerpo en forma de “V invertida”.
- Entre sus manos, baje la cabeza hacia el piso mientras dobla los codos.
- Para una repetición, empújate hacia atrás hasta la posición inicial.
- Repita esto al menos 10-15 veces.
5. pliegues en V
V tuck es una doble rodilla doblada que es un ejercicio básico inmediato. Esto se enfoca en la grasa del vientre, el núcleo y las caderas. En realidad, un pliegue en V podría ayudar a tus hombros.
Así es como puedes hacer V-tucks correctamente:
- Comenzando con las rodillas hacia arriba y la espalda estirada, adopte una posición de asiento en V.
- Inclínese hacia atrás y separe las piernas mientras mantiene un núcleo apretado.
- Vuelva a meter las rodillas, contraiga completamente los abdominales y repita.