by Se soffri di mal di schiena e soffri regolarmente di mal di schiena, la perdita di peso può diventare un sogno lontano. Lo yoga può essere una soluzione olistica se stai cercando di perdere peso nonostante il dolore alla schiena. Il primo passo per iniziare a proteggere la tua schiena è mantenere una buona postura e, con l’aiuto di queste semplici asana yoga, sarai in grado di farlo e perdere grasso anche.
HealthShots ha parlato con il Gran Maestro Akshar, maestro di yoga, guru spirituale e coach dello stile di vita che ha elencato alcune posizioni yoga per accelerare la perdita di peso nelle persone con problemi alla schiena
“Le seguenti asana possono essere eseguite ovunque e in qualsiasi momento. Per alleviare i tuoi problemi alla schiena e sperimentare la perdita di peso, pratica queste pose almeno 3 volte a settimana. Dedicando anche solo pochi minuti ogni giorno, migliorerai la tua salute della colonna vertebrale ed eviterai lo stress del mal di schiena”, afferma Akshar.
Un consiglio prima di iniziare ad allenarsi:
- Mettiti comodo facendo yoga usando mattoni, cuscini, cuscini o qualsiasi altro oggetto di scena per assisterti nelle tue asana.
- In caso di dolore o disagio, fermati immediatamente e riposati.
- Mantieni le pose per una durata più breve inizialmente se sei un principiante. Puoi aumentare gradualmente la durata.
- Consulta un medico o il tuo fisioterapista per aiutarti con gli esercizi giusti per te.
Asana yoga per dimagrire se hai mal di schiena:
1. Naukasana (posizione della barca)
Formazione della postura
- Siediti con le gambe divaricate davanti a te.
- Tieni la colonna vertebrale eretta e le mani appoggiate accanto ai fianchi, piega le ginocchia e inclinati leggermente all’indietro.
- Ora inspira alzando le gambe alternativamente.
- Tieni i palmi delle mani sul pavimento accanto a te.
- Tieni le dita dei piedi all’altezza degli occhi e allunga la colonna vertebrale.
- Tieni l’asana per 5-10 secondi e rilascia.
2. Marjariasana (posizione della mucca gatto)
Urdhva Mukhi Marjari Asana
- Per eseguire la posa della mucca gatto, appoggia le ginocchia sul tappetino, fissando i palmi delle mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Inspira, curva la colonna vertebrale per guardare in alto.
Adho Mukhi Marjari Asana
- Espira, curva la colonna vertebrale formando un arrotondamento della schiena e lascia cadere il collo.
- Concentra lo sguardo verso il petto.
3. Santolanasana (tavola)
Formazione della postura
- Per fare una tavola, inizia da Marjariasana.
- Raddrizza le ginocchia
- Tieni le ginocchia, il bacino e la colonna vertebrale allineati e le braccia dritte.
- Tieni l’asana per 5-10 secondi e rilascia la postura
4. Vasishtasana (tavola laterale)
Formazione della postura
- Inizia con Santholanasan (plancia).
- Con il palmo sinistro in basso, solleva la mano destra dal pavimento.
- Ruota il tuo corpo sul lato destro per vedere se riesci a poggiare i talloni uno sopra l’altro.
- Alza il braccio destro, gira la testa e guarda in alto.
- Tieni l’asana per un po’.
- Ripeti sul lato sinistro
5. Bhujangasana (posizione del cobra)
Formazione della postura
- Sdraiati a pancia in giù.
- Allarga i palmi delle mani sotto le spalle e i gomiti vicino ai lati del corpo.
- Inspira mentre sollevi lentamente il torace dal pavimento fino all’ombelico.
- Tieni il bacino sul pavimento.
- Allarga le scapole e coinvolgile sollevando il petto in avanti.
- Abbassa lentamente il busto
Con l’aiuto di un nucleo forte, puoi proteggere la tua schiena. E queste semplici asana yoga possono essere praticate per la perdita di peso anche da un principiante. Bhujangasana è una posa piegata all’indietro utile per mantenere la schiena sana. Tuttavia, si consiglia alle persone che soffrono di mal di schiena cronico o acuto di evitare questa posa. In caso di problemi alla schiena, mantieni la curva con un angolo inferiore a 30 gradi.
