by El ejercicio es bueno para todos, independientemente de la edad. Una rutina regular de ejercicios para los niños mejora el rendimiento escolar y los hace menos propensos al estrés, la ansiedad y la depresión. Del mismo modo, una dieta saludable y una buena rutina de ejercicios pueden agregar años a la vida de su padre. Si eso es lo que quieres para tu querido papá, es hora de convertirlo en tu compañero de entrenamiento y probar algunos ejercicios de compañero de entrenamiento. Se les puede presentar el fitness como una actividad divertida. También será una excelente manera de fortalecer el vínculo con tu papá.
Health Shots habló con Deepanvita Biswas, entrenador de yoga Premium, Fittr, quien enumeró algunos ejercicios aptos para papá que puede hacer para ayudarlo a mantenerse en forma y fabuloso para siempre.
Así que chicas, aquí hay 6 ejercicios de compañeros de entrenamiento para probar:
1. Postura del gato
Esta postura masajea suavemente la columna vertebral y aumenta la movilidad mientras estira la espalda y el cuello.
- Para entrar en la postura, comience sentándose en la estera de yoga, uno frente al otro.
- Ahora ponte a cuatro patas, con las cabezas casi tocándose.
- Extiende la pierna derecha detrás de ti, flexiona el pie y mira hacia adelante.
- Coloca tu mano izquierda sobre el hombro de tu papá para contrarrestar.
- Tu papá extenderá su pierna izquierda y pondrá su mano derecha sobre tu hombro.
- Mantén la postura durante algunas respiraciones y luego haz señas para que salgan juntos de la postura.
- Repita en el otro lado.
2. balancín
- Para ello, siéntate en posición L frente a tu compañero de entrenamiento.
- Puede juntar los pies flexionados o una persona puede colocar los pies dentro de las piernas de la otra.
- Estírate hacia adelante y tómense de las manos.
- Para comenzar el balancín, puedes inclinarte hacia atrás, llevando a tu padre hacia adelante. Después de esto, tu padre se inclinará hacia atrás, llevándote hacia adelante.
- Cada uno de ustedes puede turnarse para inclinarse hacia atrás y luego inclinarse hacia adelante para crear el balancín.
- Pruebe este movimiento de ida y vuelta varias veces.
3. Postura del guerrero
Esta postura estira las caderas, la ingle y los hombros mientras ayuda a abrir el pecho y los pulmones. Desarrolla la resistencia y la concentración.
- Para comenzar, párense uno al lado del otro con la espalda tocándose de modo que uno de ustedes mire hacia adelante mientras que el otro mire hacia atrás.
- Da un paso hacia atrás con el pie izquierdo, colocando el pie de modo que quede ligeramente inclinado hacia afuera.
- Levanta los brazos paralelos al suelo, dobla la rodilla delantera y mira hacia adelante.
- Toma tu mano derecha para alcanzar la mano izquierda de tu padre, mientras envuelves tu mano izquierda detrás de ti y alcanzas la mano derecha de tu padre.
- Tómese unos momentos en esta pose.
- Luego cambia de lado y repite los pasos.
4. Tablón
Plank es uno de los ejercicios más importantes entre las presas isométricas para fortalecer su núcleo. Puede ser divertido hacerlo juntos. Hacer planchas fortalecerá el cuerpo tanto del padre como de la hija.
- Coloque los codos en línea con los hombros y mantenga el cuerpo en línea recta.
- Mantén la posición y comienza lentamente.
5. Sentadilla con peso corporal
Las sentadillas son un ejercicio de entrenamiento de fuerza y ayudarán a perder peso quemando peso innecesario. Durante las sentadillas, varios músculos de la parte superior e inferior del cuerpo trabajan simultáneamente y son muy efectivos.
6. Flexiones
Los ejercicios de flexiones pueden ser divertidos de hacer en pareja y ¿qué mejor que hacerlo con tu padre? Un entrenamiento beneficioso que se puede disfrutar juntos.
- Coloque las manos al nivel del pecho, los codos hacia adentro y dibuje una línea recta imaginaria desde la cabeza hasta la articulación de la rodilla.
- Sigue ese camino y empieza a hacer flexiones.
- Practíquelo reduciendo el ángulo entre sus brazos y el cuerpo para lograr mejores resultados. ¡Haga estos ejercicios con su mejor compañero de entrenamiento y no pasará mucho tiempo antes de que su padre se convierta en el padre más genial de la cuadra! Así que todas ustedes, amadas hijas, que comience la diversión.