Come prevenire le cadute durante la gravidanza

La gravidanza porta molti cambiamenti fisiologici. Quindi, prestare maggiore attenzione è un requisito. Cadute, scivolate, sobbalzi e sobbalzi in gravidanza non sono considerati buoni.
Essere un po’ attenti e cauti e apportare alcune piccole modifiche può aiutare
per evitare di cadere durante la gravidanza per evitare incidenti indesiderati.

Il corpo si adatta anche per prevenire la caduta poiché è composto il pancione
muscoli uterini forti che proteggono il bambino. Insieme a questo il
il liquido amniotico funge anche da cuscino per evitare l’esposizione alla caduta
bambino.

Guarda dove vai per evitare di cadere! Immagine per gentile concessione: Shutterstock

Perché le donne incinte sono più inclini a cadere?

In una posizione anatomica ideale, il baricentro si trova anteriormente
secondo osso della vertebra sacrale (a livello dell’ombelico). Tuttavia, in gravidanza, a causa dell’aumento della massa nella parte anteriore del corpo, il baricentro si sposta ulteriormente in avanti (anteriore), portando allo spostamento dell’equilibrio, il corpo lo compensa
con eccessiva lordosi lombare (aumento dell’arco nella parte bassa della schiena). Il passaggio
il baricentro porta allo squilibrio. Un altro motivo è anche il rilascio di
ormoni rilassanti che si verificano durante la gravidanza per rendere l’espansione dell’utero
Più facile. Tuttavia, a volte, porta anche alla lassità legamentosa dentro e intorno al bacino
articolazioni.

Come prevenire le cadute durante la gravidanza?

Le cadute possono essere prevenute essendo un po’ cauti e seguendo quanto segue
misure citate.

1. Allenamento della forza:

L’esecuzione di un allenamento di forza su base regolare aiuta ad aumentare il
stabilità. Gli allenamenti con il peso corporeo degli arti inferiori devono essere eseguiti tutti i giorni.
dovrebbero essere gli affondi, i sollevamenti del tallone, la posa del guerriero, le flessioni sul muro, i sollevamenti delle gambe
integrato.

2. Esercizi di equilibrio:

Vari esercizi possono essere incorporati come parte del regime di esercizi per concentrarsi
sull’equilibrio e la coordinazione, che ti impediranno di cadere durante la gravidanza.

* La posa dell’albero è un esercizio di equilibrio ed è uno degli esercizi in piedi più popolari praticati nell’hatha yoga. Dalla posizione eretta si solleva una gamba, si piega il ginocchio e si mantiene il piede sull’interno coscia della gamba opposta. I fianchi sono aperti e il ginocchio è puntato verso il lato. Le mani sono generalmente tenute sopra la testa con il gomito dritto in posizione chiusa. La posizione può essere mantenuta per 20-40 secondi e dovrebbe essere ripetuta sul lato opposto.

* La camminata in tandem è un esercizio facile che può essere eseguito ovunque. In questo
esercizio, bisogna mettere il tallone proprio davanti a un altro dito e questo
segue in ogni passo compiuto mentre si cammina.

* Esercizi con la palla svizzera: l’inclusione di esercizi con la palla svizzera aiuta anche ad aumentare l’equilibrio e la coordinazione. Sedersi su una palla da ginnastica/svizzera, eseguire movimenti pelvici circolari, muovere il bacino avanti e indietro, formare una figura di 8 mentre si è seduti sulla palla. oltre alla pallina svizzera, è possibile incorporare anche una pallina di arachidi
pratica quotidiana.

  • Altri esercizi di equilibrio: Il semplice stare in piedi su una gamba con gli occhi chiusi, camminare di lato, camminare con svolte casuali nel mezzo sono esempi di altri esercizi di equilibrio che possono essere incorporati come parte della routine quotidiana.

Leggi anche: Fare esercizio durante la gravidanza può aiutarti moltissimo: ecco come fare!

yoga per la gravidanzaOttieni il tuo equilibrio giusto. Immagine per gentile concessione: Shutterstock

3. Attrezzatura antiscivolo:

Esistono tappetini specifici noti come tappetini antiscivolo che possono essere posizionati in aree a rischio
come la cucina, il bagno che aiuterà a prevenire le cadute. Calzini antiscivolo
(Calze antiscivolo) sono anche una delle vie di prevenzione. Questi calzini hanno
scanalature come motivi a filo sulla suola per evitare scivolamenti e crearne di più
attrito soprattutto camminando su superfici lisce e piastrelle.

4. Calzature:

Infine, ma non meno importante, le calzature svolgono un ruolo importante nella vita di tutti i giorni per prevenire
scivola dentro e fuori casa. La suola dovrebbe essere ammortizzata e il
l’esterno della calzatura ha abbastanza scanalature per creare attrito. Speciale anti-
le calzature antiscivolo possono essere indossate mentre si cammina sotto la pioggia o su superfici irregolari.
A seguito di un paio di esercizi di forza ed equilibrio insieme a pochi stili di vita
modifiche, le cadute possono essere prevenute in gravidanza.

Una parola di cautela: è necessario consultare il medico di base e il fisioterapista
prima di iniziare qualsiasi forma di esercizio.

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