by ¡Todo en el siglo XXI es accesible con un clic del mouse o un toque en la pantalla del teléfono! Dado que los trabajos de la gente en el pasado no estaban todos relacionados con la informática, las cosas eran extremadamente diferentes. Todos tenían que salir y hacer algún trabajo físico en contraste con la mayoría de los trabajos desde el hogar en el mundo posterior a la pandemia. ¿El resultado? ¡Sedentarismo y obesidad! Aún así, la gente anhela un cuerpo cincelado con abdominales perfectos. Pero debe trabajar duro para lograrlo y disfrutar de los ejercicios abdominales correctos.
A menudo, pensamos que hacer abdominales es la única forma de lograr un estómago plano, pero el popular entrenador de fitness de celebridades Namrata Purohit ha sugerido algunos ejercicios abdominales sin abdominales.
“Trabaja esos abdominales SIN hacer crujidos. Todavía súper intenso. Pruébelos y agréguelos a su entrenamiento”, escribió Purohit en su página de Instagram.
Aquí hay algunos ejercicios abdominales sin abdominales:
Namrata Purohit te sugiere que comiences lento, con 1 serie de 10 a 20 repeticiones. Aumente gradualmente los números y los conjuntos.
1. Golpecitos en los dedos de los pies
Este trabaja los músculos de la parte inferior del cuerpo: los abdominales, los glúteos y los isquiotibiales; quema calorías y además te ayuda a mejorar tu equilibrio.
- Acuéstese sobre una colchoneta de ejercicios. Dobla las rodillas y coloca los brazos a los lados.
- Ahora asegúrese de llevar las piernas a una posición de mesa en la que los muslos estén perpendiculares al suelo.
- Baje el pie derecho y golpéelo en el suelo, mientras que la otra pierna permanece en posición de mesa.
- Vuelva a colocar la pierna derecha en la posición de la mesa y repita el movimiento con la pierna izquierda.
- Repita esto.
Mira su publicación aquí:
2. Golpe de pie de doble pierna
Haz los toques de punta con ambas piernas en este caso. Recuerde mantener la alineación neutral de la columna mientras realiza estos ejercicios. Mantenga su núcleo ocupado y no deje que la espalda se extienda. La inhalación y la exhalación adecuadas son la clave para la flexibilidad aquí.
3. Extensión de pierna
A pesar de que el ejercicio hace que tus abdominales inferiores se quemen después de unas pocas repeticiones, tus abdominales no son la única parte de tu cuerpo que trabaja duro. El ejercicio fundamental de peso corporal conocido como Puente con extensión de piernas, trabaja las piernas y el tronco.
- Acostarse en el suelo
- Mantenga las rodillas dobladas y los talones pegados al suelo.
- Mantenga los brazos a los lados con las palmas de las manos hacia el suelo y los pies separados a la altura de las caderas.
- Los flexores de la cadera realizan la mayor parte del esfuerzo durante los levantamientos de piernas.
4. tijeras
- Es un ejercicio abdominal que también requiere que te acuestes boca arriba.
- Levante ambas piernas del piso y luego entrecruce las piernas una sobre la otra como un par de tijeras sin soltarlas.
- Como mueves las piernas todo el tiempo, este ejercicio también trabaja la parte inferior del cuerpo.
5. Elevaciones de piernas
- Los levantamientos de piernas son otro ejercicio abdominal popular.
- Acuéstese sobre una colchoneta de ejercicios con las piernas juntas y los brazos a los lados.
- Levante lentamente las piernas del suelo con los dedos de los pies apuntando, manteniendo el cuerpo y la cabeza en el suelo.
Es un ejercicio maravilloso para apuntar a tus abdominales inferiores y desarrollar abdominales marcados. Además, hay menos tensión en las manos y los codos, lo que lo convierte en el método ideal de bajo estrés para desarrollar abdominales marcados.
Si bien el ejercicio es excelente, ¡también debe recordar prestar atención a su dieta!