Prova la posa della sfinge o della locusta

Cerchi suggerimenti sullo yoga per il mal di schiena? Prova queste asana consigliate dagli esperti per un sollievo graduale.

La nostra vita è troppo sedentaria ora, soprattutto dopo la pandemia. Lunghe ore di riunioni Zoom e digitazione furiosa di quelle e-mail, mentre gestire le faccende domestiche è stato piuttosto difficile, lasciandoci a malapena il tempo per muovere i nostri corpi. Non c’è da stupirsi, il dolore alla sciatica è diventato un grosso problema. Ogni altra persona si lamenta di un dolore lancinante alla schiena, quindi cosa facciamo veramente? Bene, proprio come altri problemi di salute, puoi sfruttare il potere dello yoga per il mal di schiena.

Nel suo recente post su Instagram, l’esperta di fitness Juhi Kapoor ha condiviso alcuni suggerimenti per affrontare il dolore della sciatica:

1. Si dovrebbe evitare di stare seduti per lunghe ore in una posizione. Si dovrebbe fare una breve passeggiata a intervalli e mantenere il movimento.

2. È anche importante mantenere un buon regime di esercizio, adatto alla sciatica. Questo può aiutare molto nell’affrontare il problema.

3. È importante mantenere il giusto peso corporeo per l’individuo, al fine di evitare qualsiasi tipo di dolore cronico.

4. Anche gli esercizi di respirazione e la meditazione possono aiutare ad affrontare il problema. Ma devi avere un approccio positivo per vedere qualsiasi risultato.

I lunghi orari di lavoro portano a problemi di postura. Immagine per gentile concessione: Shutterstock

Ecco alcune posizioni yoga per il mal di schiena:

Queste pose sono utili anche per affrontare una cattiva postura, per ridurre il dolore lombare e per aiutare a migliorare la postura del corpo, insieme agli sbalzi d’umore.

1. Posa della sfinge

* Sdraiati sulla pancia, con le gambe di lato.
* Il tuo coccige dovrebbe essere verso il tuo pube e allungarlo verso i talloni.
* Ruota le cosce verso l’interno facendo rotolare le cosce esterne verso il pavimento.
* Allunga la parte bassa della schiena e l’osso sacro.
* Raggiungi attivamente con le dita dei piedi verso il muro dietro di te.
* I tuoi glutei dovrebbero essere sodi ma non serrati.
* Metti i gomiti sotto le spalle e gli avambracci.
* Inspira e solleva il busto e allontanati dal pavimento in un lieve piegamento all’indietro.
* Rimani così per alcuni respiri, espira e rilascia lentamente la pancia.

2. Posa del giardino della sfinge

* Esegui gli stessi passaggi di cui sopra.
* Continua a sollevare le gambe alterne 15-20 volte.

Leggi anche: È un mito che il mal di schiena abbia bisogno di riposo prolungato e nessun esercizio, dice l’esperto

mal di schienaProva la shalabhasana o la posa della locusta per sbarazzarti del mal di schiena. Immagine per gentile concessione:

3. Posa della locusta (statica e dinamica)

* Tieni ogni gamba in alto per 15-20 secondi, dopo aver seguito le istruzioni della posa della sfinge.

Chi dovrebbe evitare queste posizioni yoga per il mal di schiena?

* Chiunque abbia disturbi lombari o articolari
* Da evitare in caso di spondilite cervicale
* Artrite
* Gravidanza

Quindi ragazze, assicuratevi di praticare regolarmente queste posizioni yoga, nel caso stiate cercando di tenere a bada il dolore della sciatica!

Leave a Reply

Your email address will not be published.