by Anulom vilom è una tecnica di respirazione utile nello yoga, ma devi sempre eseguirla correttamente! Ecco 4 errori a cui prestare attenzione
Nel corso degli anni, lo yoga si è trasformato in uno stile di vita per la maggior parte delle persone che vogliono raggiungere una forma fisica olistica. Una delle tecniche di respirazione più comuni che è parte intrinseca di questa pratica è l’anulom vilom, un tipo specifico di Pranayama. Come si fa? Tieni una narice e chiudila mentre inspiri, e tieni l’altra narice e chiudila mentre espiri. Il processo viene ripetuto e invertito, ed è così che prende il nome di “respirazione a narici alternate”.
Ma cosa succede se non esegui la pratica nel modo giusto? Sì, ci sono alcuni errori comuni che possono insinuarsi e vogliamo evitarli a tutti i costi. La praticante di yoga Juhi Kapoor, conosciuta anche con il suo nome Instagram yoginiworld, ha recentemente condiviso alcuni di questi. Allora, sei pronto per scoprirlo?
Prima di ciò, parliamo di alcuni vantaggi di anulom vilom:
* Miglioramento della respirazione
* Migliorata la funzione cardio
* Livelli di stress ridotti
* Favorisce un sonno migliore
* Migliora la salute degli occhi
* Miglioramento della pazienza
Quali sono alcuni degli errori da evitare durante l’esecuzione di anulom vilom?
1. Usando le mani piene su e giù
Potreste pensare che usare tutte le vostre mani sia il modo giusto per farlo, ma state alla larga da questi errori, signore. Una delle tue mani dovrebbe essere in gyana mudra e deve poggiare sul ginocchio. L’altro che usi per respirare attraverso le narici deve essere in vishnu mudra. Che cos’è? Sia l’indice che il medio devono essere toccati con la radice del pollice.
2. Gomito e sollevato
Un altro errore comune è mantenere i gomiti sollevati e sollevati, ma non è la posizione giusta. Invece, devi tenere il gomito comodamente puntato verso il pavimento. Se ti fa male il braccio, prendi l’appoggio dell’altra mano. In questo modo ottieni il supporto richiesto, ma la tua tecnica non è sbagliata.
3. Muovere tutto il corpo
Quante volte hai visto persone muovere tutto il corpo mentre praticavano l’anulom vilom? Bene, è completamente sbagliato. Ricorda invece di muovere solo la pancia; non devi fare nient’altro.
4. Premendo troppo forte il naso
Durante la respirazione a narici alternate, pensi che premere il naso troppo forte lo renderà efficace, ripensaci. Invece, usa le dita per premere il naso molto delicatamente.
Ecco come puoi fare anulom vilom
1. Scegli una posa di meditazione seduta. Assicurati che la colonna vertebrale e il collo siano dritti.
2. Disordina la tua mente.
3. Lascia riposare i polsi esterni sulle ginocchia.
4. Usando la mano destra, piega il medio e l’indice verso il palmo della mano.
5. Il pollice dovrebbe essere sulla narice destra e l’anulare sulla narice sinistra.
6. Chiudi la narice destra con il pollice e inspira attraverso la narice sinistra, lentamente e profondamente.
7. Rilascia il pollice e chiudi la narice sinistra con l’anulare.
8. Espira lentamente attraverso la narice destra.
9. Esercitati al contrario.
Quindi ragazze, provate questo asana e cogliete i suoi benefici!