by Se stai cercando di rafforzare il tuo core, questi semplici esercizi in piedi della famosa istruttrice di Pilates Namrata Purohit faranno il trucco!
Non vogliamo tutti costruire un nucleo pieno di forza? Diavolo sì! Ma quei crunch addominali sono sufficienti o dovremmo continuare a farli tutto il giorno per vedere i risultati? E potresti anche essere sorpreso di sapere che devi esercitare una varietà di muscoli, nel caso in cui stai inseguendo un core forte. Bene, come sempre, abbiamo una soluzione per te, e la parte migliore è che questi sono tutti semplici esercizi in piedi consigliati dal famoso trainer di Pilates Namrata Purohit che possono essere eseguiti facilmente. Pronto per iniziare?
Semplici esercizi in piedi per un core più forte
1. Torsioni accovacciate
* Stare con i piedi alla larghezza dei fianchi.
* Abbassati in uno squat e assicurati che le cosce siano parallele al pavimento.
* Mentre salti in alto, ruota il tuo corpo di 90 gradi verso destra.
* Dopo aver toccato velocemente i piedi a terra, salta di nuovo e ruota di nuovo al centro.
* Quando torni al centro, scendi in uno squat e ripeti nella direzione opposta.
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2. Piegamenti squat
* Inizia accovacciandoti come se fossi seduto su una sedia.
* Caviglie, ginocchia e fianchi si piegano all’unisono, mentre la colonna vertebrale rimane dritta.
* Quando inizi ad abbassarti, le ginocchia avanzeranno sopra le dita dei piedi.
* I tuoi fianchi viaggeranno all’indietro per mantenere il tuo centro di gravità sopra i tuoi piedi.
* I tuoi piedi dovrebbero rimanere piatti a terra durante l’intero movimento.
* Assicurati che il busto e il bacino rimangano neutri e allineati mentre ti pieghi ai fianchi.
* Spingi attraverso i piedi con il peso centrato proprio davanti alle caviglie.
* Ritorna alla posizione di partenza.
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3. Curve laterali
* Stai in piedi con i piedi e le gambe uniti e allunga entrambe le braccia verso l’alto mentre inspiri.
* Abbassa il braccio destro lungo il lato destro del corpo.
* Quindi, espira mentre allunghi il braccio sinistro sopra la testa.
* Piega delicatamente il tuo corpo a destra.
* Inspira per riportare le braccia sopra la testa al centro ed espira mentre ripeti sul lato sinistro.
Guarda il video di Namrata Purohit su semplici esercizi in piedi
Curve laterali con pesi
* Prendi un set di manubri.
* Stai in piedi con un manubrio in ciascuna mano, i palmi rivolti verso l’interno.
* Tieni i piedi ben saldi sul pavimento con una posizione alla larghezza delle spalle.
* Tieni la schiena dritta e gli occhi rivolti in avanti e piegati a destra il più lontano possibile. Puoi tornare su.
* Senza fermarti in alto, piegati a sinistra.